마른 당뇨 인슐린 저항성

올해 건강검진을 받고 나서 당뇨 영양제를 알아보기 시작했다. 공복혈당이 지난해보다 더 올라 있었고, 의사는 이 상태가 계속되면 약을 써야 할 수도 있다고 설명했다. 그 말을 듣고 나니 괜히 걱정이 커졌다. 예전에도 혈당이 조금 높다는 이야기를 들었지만 그때는 금방 괜찮아질 거라고 생각하며 넘겼던 것이 후회됐다.

먼저 혈당이 높아지는 이유부터 찾아봤다. 나이가 들면 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 경우가 많고, 밥이나 면처럼 탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올라가는데 이를 조절하는 능력은 점점 떨어진다고 했다. 장시간 앉아서 일하고 운동도 부족한 생활이 이어지니 지금이라도 생활습관을 바꾸는 것이 먼저라는 생각이 들었다.

마른 당뇨 인슐린 저항성 식사부터 조금씩 달라졌다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹기 시작했고 국은 국물보다 건더기를 먼저 먹었다. 외식을 할 때도 탕이나 찌개보다는 생선구이나 샐러드가 있는 메뉴를 선택하려고 했다. 라면이나 우동을 먹는 횟수도 줄였고 반찬은 나물이나 두부를 자주 먹었다. 사무실에서는 빵이나 과자 대신 견과류를 간식으로 챙기면서 예전보다 먹는 습관이 많이 달라졌다.

운동도 거창하게 시작한 것은 아니었다. 저녁 식사를 마친 뒤 동네를 30분 정도 걷는 것을 꾸준히 이어갔다. 비가 오는 날을 제외하면 거의 매일 실천했고, 회사에서는 한두 층 정도 계단을 이용하려고 노력했다. 마른 당뇨 인슐린 저항성 식후에 걷는 것이 좋다는 이야기를 들었는데 직접 해보니 몸이 조금 더 가벼운 느낌이 있었다.

마른 당뇨 인슐린 저항성 생활습관을 바꾸면서 당뇨 영양제도 함께 알아봤다. 여러 사람들의 경험을 보다 보니 급원알파정이라는 배합이 자주 언급됐다. 알파리포산 급원원료와 바나바잎추출물, 사과초모식초분말로 구성되어 있었는데 각각의 원료에 대해서도 찾아봤다. 알파리포산은 의약품에도 사용되는 성분으로 알려져 있었고 건강기능식품에서는 알파리포산이 풍부한 식물 원료를 활용한다고 했다. 시금치와 브로콜리, 쌀겨, 여주 등이 포함된다는 점도 확인했다.

바나바잎추출물은 코로솔산을 함유한 기능성 원료로 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다고 했고, 사과초모식초분말은 액상 식초 대신 정제 형태로 만들어져 식후 혈당 관리와 관련된 연구도 확인할 수 있었다.

식단과 운동을 이어가면서 급원알파정을 함께 챙긴 지 어느덧 두 달 정도가 지났다. 큰 변화가 갑자기 나타난 것은 아니지만 점심을 먹고 난 뒤 회의 시간에 쉽게 지치는 일이 줄었고, 저녁 이후 느껴지던 불편한 느낌도 예전보다 덜해졌다. 아침에 일어날 때 몸이 한결 가볍다고 느끼는 날도 있었다. 식습관과 운동을 함께 실천하고 있어서 영양제만의 변화라고 말할 수는 없지만 꾸준히 관리하는 것이 중요하다는 점은 분명히 느끼고 있다. 아직도 진행 중이지만 조급해하지 않고 할 수 있는 것부터 계속 이어가려고 한다.

 

 

당뇨 영양제를 처음 알아본 건

올해 초 검진 결과를 받고 나서였다.

 

공복혈당이 작년보다 올라 있었는데,

의사 말이 이대로 가면

약을 써야 할 수도 있다고 하더라.

 

솔직히 그 말 듣고 좀 멍했다.

 

사실 수치가 살짝 높다는 얘기는 전에도 들었다.

근데 그때는 "뭐 좀 조심하면 되겠지" 하고 넘겼다.

 

그게 문제였던 것 같다.

 

왜 자꾸 수치가 올라가는 걸까  

 

 

당뇨 영양제를 찾기 전에

먼저 궁금했던 게,

대체 왜 혈당이 자꾸 오르는 건가

하는 거였다.

 

찾아보니까 나이 들면서

인슐린이 제 역할을

못 하게 되는 게 크다고 한다.

 

 

거기에 밥이나 면 같은

탄수화물을 많이 먹으면

혈당이 빠르게 올라가는데,

이걸 처리하는 능력이

점점 떨어지는 거다.

 

앉아서 일하는 시간이 길고

운동은 안 하니까 당연히

더 안 좋아지는 구조였다.

 

이걸 알고 나니까 영양제 하나 먹는다고

해결될 문제가 아니라,

먹는 것부터 바꿔야겠다는 생각이 들었다.

 

밥부터 바꿔봤다

 

 

 

일단 흰쌀밥을 잡곡밥으로 바꿨다.

처음엔 좀 퍽퍽해서

잘 안 넘어갔는데,

일주일 지나니까 그냥 익숙해지더라.

 

국도 건더기 위주로 먹고,

국물은 되도록 남기려고 했다.

외식할 때가 제일 어려운데,

탕이나 찌개 대신 생선구이나

샐러드가 있는 쪽으로 고르려고 했다.

 

점심에 라면이나 우동 먹던 걸 줄이고,

밑반찬도 나물이나 두부 위주로 챙겼다.

완벽하진 않지만 예전처럼

아무 생각 없이 먹진 않게 됐다.

 

 

 

간식도 빵이나 과자 대신

견과류를 사무실 서랍에 넣어놓고 먹었다.

 

 

운동도 시작했다.

거창한 건 아니고,

저녁 먹고 나서 동네 한 바퀴 걷는 거다.

30분 정도.

 

비 오는 날 빼고는

거의 매일 나갔다.

식후에 걸으면 도움이 된다는 말을

어디서 봤는데, 실제로 걷고 나면

몸이 좀 가벼운 느낌은 있었다.

 

계단 오르기도 틈틈이 했다.

사무실이 5층인데,

한두 층은 계단으로 올라가려고 했다.

 

우연히 알게 된 성분 조합  

 

 

이렇게 식단이랑 운동을 계속하면서

당뇨 영양제 쪽도 같이 찾아봤다.

 

카페에서 비슷한 처지인

사람들 글을 읽다 보니까

급원알파정이라는 배합이

자주 나오더라.

 

급원알파정은 크게 세 가지로 구성돼 있었다.

 

하나는 알파리포산 급원원료,

하나는 바나바잎추출물,

그리고 사과초모식초분말이었다.

 

지금부터 하는 얘기는

이 제품이 어떻다는 게 아니라,

각 원료가 어떤 성분인지 정리해보는 거다.

 

 

먼저 알파리포산인데,

이건 원래 의약품에

많이 들어가는 성분이라고 한다.

알파리포에이치알정 같은 약에

들어 있는 걸로 유명하다.

 

건강기능식품 형태로는

단일 성분으로 넣을 수가 없다더라.

 

그래서 급원알파정은

알파리포산이 풍부한 식물 7가지를

배합한 급원원료 형태로 만든 거라고 한다.

 

시금치, 브로콜리, 쌀겨,

여주 같은 것들이 들어간다.

 

알파리포산에 대해서는 논문도 찾아봤다.

 

 

(Oral R-alpha-Lipoic Acid

Modulates Insulin Sensitivity

in Type 2 Diabetes, PubMed)

 

이 연구에 따르면,

알파리포산을 투여한 그룹에서

인슐린 매개 포도당 처분능이

27% 증가했다고 한다.

 

 

바나바잎추출물은 식약처 인정 기능성 원료로,

코로솔산이라는 성분이 들어 있다.

식후 혈당상승 억제에 도움을

줄 수 있다고 인정받은 원료다.

 

 

(Management of Diabetes

with Banaba, PMC)

 

논문에서는 코로솔산이

공복·식후 혈당을 10에서 15퍼센트

감소시켰다는 결과가 나와 있다.

 

 

사과초모식초분말은

요즘 얘기가 많은 애사비인데,

액상 식초의 단점인

위 점막 자극을 보완한 정제형이다.

 

 

(Apple Cider Vinegar

on Postprandial Blood Glucose

in Type 2 Diabetes, JBUMS)

연구에서도 식초가 식후 혈당 상승에

도움이 된다는 결과가 나와 있다.

 

몇 달 챙겨 먹어본 느낌

 

 

급원알파정을

식단·운동이랑 같이 챙긴 지

이제 두어 달 됐다.

하루아침에 뭔가 달라지진 않았다.

 

근데 점심 먹고 회의할 때

버티기 힘든 날이 확실히 줄었다.

 

저녁 먹고 나서 괜히 불안한 그 느낌,

요즘은 좀 덜하다.

 

아침에 눈 떴을 때

몸이 가벼운 날이 좀 생겼다.

 

큰 변화라기보다는 하루하루 컨디션이

좀 더 일정해진 느낌이랄까.

 

 

물론 식단이랑 운동을

같이 하고 있으니까

뭐 하나만의 효과라고 단정할 순 없다.

 

당뇨 영양제를 고민하는 분들은

급원알파정 한번 찾아보셔도 좋을 것 같다.

 

내가 요즘 챙기고 있는

제품 정보는 아래 남겨둘 테니,

궁금하신 분만 참고하시면 된다.

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

수치 하나에 너무 매달리지 말고,

할 수 있는 것부터 하나씩 해보자.

나도 아직 하는 중이다.

 

 

 

건강검진 결과를 받은 뒤부터 당뇨 영양제에 관심을 갖게 됐다. 올해 초 검사에서 공복혈당이 작년보다 높아졌고, 의사도 지금처럼 계속 올라가면 약을 복용해야 할 수도 있다고 말했다. 그 말을 듣는 순간 괜히 마음이 무거워졌다. 예전에도 혈당이 조금 높다는 이야기를 들은 적은 있었지만 그때는 크게 신경 쓰지 않고 지나쳤던 게 지금 생각하면 아쉬웠다.

왜 혈당이 계속 높아지는지 궁금해서 먼저 찾아봤다. 나이가 들수록 인슐린 기능이 예전 같지 않고, 탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 쉽게 오르는데 몸에서 이를 조절하는 능력도 점점 떨어진다고 했다. 게다가 하루 종일 앉아서 일하고 운동까지 부족하니 더 관리가 필요하다는 걸 알게 됐다. 그때부터 영양제만 믿기보다 마른 당뇨 인슐린 저항성 생활습관부터 바꿔야겠다고 생각했다.

가장 먼저 마른 당뇨 인슐린 저항성 식사를 바꿨다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹기 시작했고, 국은 건더기 위주로 먹으면서 국물은 가능한 한 남겼다. 외식할 때도 찌개나 탕보다 생선구이나 샐러드를 선택하려고 노력했다. 점심에 자주 먹던 라면이나 우동도 줄이고 반찬은 나물과 두부를 자주 먹었다. 마른 당뇨 인슐린 저항성 간식도 과자 대신 견과류를 챙겨 먹으면서 예전보다 식습관이 조금씩 달라졌다.

마른 당뇨 인슐린 저항성 운동도 함께 시작했다. 저녁을 먹고 30분 정도 동네를 걷는 것을 꾸준히 실천했고 비가 오는 날이 아니면 거의 빠지지 않았다. 식후에 걷는 것이 도움이 된다는 이야기를 보고 시작했는데 실제로 몸이 한결 가벼운 느낌이 들었다. 회사에서도 한두 층 정도는 계단을 이용하려고 노력했다.

식단과 운동을 이어가면서 당뇨 영양제도 함께 찾아봤다. 여러 후기를 보다 보니 급원알파정이라는 조합을 자주 볼 수 있었다. 구성은 알파리포산 급원원료와 바나바잎추출물, 사과초모식초분말이었다. 각각 어떤 성분인지 궁금해서 따로 찾아봤는데 알파리포산은 의약품에도 많이 사용되는 성분으로 알려져 있었고, 건강기능식품에서는 알파리포산이 풍부한 식물 원료를 배합한 형태로 사용된다고 했다. 시금치와 브로콜리, 쌀겨, 여주 등이 들어간다는 점도 알게 됐다.

바나바잎추출물은 코로솔산을 함유한 식약처 인정 기능성 원료로 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다고 했고, 사과초모식초분말은 액상 식초의 단점을 보완한 형태로 식후 혈당 관리와 관련된 연구도 있다는 내용을 확인했다.

식단과 운동을 병행하면서 급원알파정을 챙긴 지도 두 달 정도 됐다. 바로 눈에 띄는 변화가 있었던 것은 아니지만 점심 식사 후 회의 시간에 힘들었던 날이 줄었고, 저녁 이후 느껴지던 불안한 기분도 예전보다 덜했다. 아침에 일어났을 때 몸이 가볍게 느껴지는 날도 생겼다. 물론 식습관과 운동을 함께 실천하고 있어서 어느 한 가지 때문이라고 말하기는 어렵지만 꾸준히 관리하는 것이 중요하다는 생각이 들었다. 혈당 수치에만 너무 신경 쓰기보다 할 수 있는 것부터 차근차근 이어가는 것이 가장 필요한 것 같다.